Ik heb nooit spijt van een workout
En ik heb vaak wel ‘spijt’ als ik een workout skip.
Ik sléép mezelf weleens naar de gym, of doe een workout thuis terwijl het echt uit mijn tenen moet komen. Dat zijn de trainingen die ik bijna had geskipt, maar wél deed. En daar heb ik nooit, echt nooit spijt van.
Waar ik weleens spijt van heb? Als ik een workout heb overgeslagen omdat ik geen zin had. Dan weet ik dat het me meer had opgeleverd als ik wel was gegaan.
Dit is voor mij altijd een goede reminder als ik bijna besluit niet te gaan sporten: ik weet dat ik me 99 van de 100 keer na een training veel lekkerder voel dan ervoor.
Een workout skippen omdat ik me echt niet goed voel, vermoeid ben of omdat ik ziek ben, is natuurlijk een ander verhaal.
Ik kan veel beter ontspannen na inspanning
En dat is ook de reden dat ik ervan geniet om op vakantie en vrije dagen te sporten. Na een training voelt niks doen zó ontzettend lekker. Niks doen voelt zonder training natuurlijk al fijn, maar nadat ik mezelf aan het werk heb gezet en flink heb gezweet, voelt op mijn reet zitten nog veel, veel beter.
Als ik geen zin heb, vertel ik mezelf 'je hoeft maar 10 minuten' en dat werkt
Als ik echt echt echt echt niet wil gaan, dan spreek ik met mezelf af: je hoeft maar tien minuten. Het is oké als je na tien minuten stopt.
Ik ben nog nooit na tien minuten gestopt. Want als ik eenmaal bezig ben, dan voelt het best oké, en dan is het makkelijker om gewoon door te gaan en de training af te maken.
En dus werkt deze tactiek voor mij heel goed.
Goede kleding, BH en schoenen zijn geen overbodige luxe
Ja, natuurlijk kan ik trainen in een versleten joggingbroek, een slobberend t-shirt en oude All Stars.
Dat heb ik ook zeker gedaan.
En wat merk ik het verschil met echt fijne, kwalitatief goede sportkleding en -schoenen. Een goede sportlegging houdt alles op z’n plek als ik aan het squatten ben, rolt niet naar beneden en voel ik eigenlijk niet. Daardoor leidt het niet af. Een t-shirt maakt niet zo heel veel verschil, behalve voor hoe ik me voel. In een mooie sporttop voel ik me simpelweg beter.
Essentieel: een goede sportBH en goede sportschoenen. Die maken voor mij zóveel verschil.
Het gaat er vooral om dat je kleding niet ‘in de weg zit’ en dat het de juiste support geeft. En dat je er als een badass uitziet in mooie sportkleding helpt natuurlijk.
Een goede training betekent niet ongelooflijk zweten of heel veel calorieën verbranden
Het kán wel. Maar het hoeft niet.
Soms is een lage intensiteit workout precies wat ik nodig heb.
Soms wil ik een halfuur helemaal kapot gaan en me rot zweten.
Het ene is niet per se beter dan het andere. Het hangt allemaal van het moment en het doel af.
Dingen die niks zeggen over of ik een goede training had:
- de hoeveelheid zweet
- de hoeveelheid calorieën
- de hoeveelheid sets die ik doe
- de lengte van de training
- de hoeveelheid spierpijn achteraf
- de kilo’s op de stang of de kilometers op de teller
Dingen die voor mij alles zeggen over of ik een goede training had:
- hoe energiek ik me achteraf voel
- of ik geen pijn heb tijdens of na de training
Het lukt ook prima zonder zin
Eigenlijk heb ik vaak de beste workouts als ik tóch ga ook al heb ik geen zin.
Dan voelt het extra lekker dat ik wel ben gegaan en ben ik het meest trots op mezelf.
Ik eet om te kunnen sporten. Niet andersom.
Vroeger in mijn dieetperiodes ging ik sporten om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Nu is het andersom. Ik eet (extra en beter) zodat ik een goede training heb. Sporten is niet een manier om extra af te vallen voor mij.
Progressie is súpermotiverend
maar hoeft er zeker niet altijd te zijn
Als ik vooruitgang zie, raak ik súpergemotiveerd om nog een tandje bij te zetten (of om gewoon lekker op dezelfde voet door te gaan). Vooruitgang kan vanalles zijn. Meer kilo’s tillen. Minder kapot zijn na dezelfde workout enkele weken later. Sneller kunnen rennen, of langer kunnen rennen. En dat werkt enórm motiverend.
Maar de afgelopen 3,5 jaar heb ik echt niet altijd progressie ervaren. Ik heb ook periodes op hetzelfde niveau gezeten, en dan bleef ik alsnog de dingen doen die ik wilde doen (lees: consistent naar de sportschool gaan). Omdat ik ook op korte termijn de voordelen ervaar (een energiek gevoel, meer focus, beter slapen) en ik weet dat ik niet altijd vooruitgang hóef te zien.