Kleine dingen die je gelukkiger maken

Disclaimer: Hoewel ik deze informatie van verschillende betrouwbare websites haal is dit artikel niet ondersteund met wetenschappelijke bronnen. Dat wil niet zeggen dat de bronnen die ik gebruik, hun informatie niet uit wetenschappelijke bronnen hebben gehaald, dat zou namelijk best kunnen en is regelmatig wel het geval. Het betekent wel dat ik dit niet verder onderzocht heb en je dit artikel dus niet als wetenschappelijke bron kunt gebruiken en altijd je eigen onderzoek moet doen als het aankomt op je (mentale)gezondheid. Zie dit artikel als leuke tips in het kader baat het niet, schaad het niet 🙂

Je vitamines binnenkrijgen lijkt vooral belangrijk voor een gezond lijf, maar je koppie zit ook aan dat lijf vast. Als je een tekort hebt aan bepaalde vitamines is het lastiger voor je lichaam om gelukshormonen en geluksgevoelens te maken, en soms om stresshormonen te reguleren. Vitamine D schijnt een belangrijke rol te spelen evenals verschillende B vitamines. Het gaat natuurlijk hand in hand met goed voor jezelf zorgen door ook gezond eten binnen te krijgen. Dat betekent heus niet dat je geen tompouce kan eten, maar wel dat je OOK een beetje groente moet wegharken :).

Soms dood je liever iemand met je blik dan dat je glimlacht, of kijk je heel serieus tijdens je wandeling omdat je diep in gedachten bent. Het schijnt, dat wanneer je jezelf gewoon oplegt om even te glimlachen, dus letterlijk gewoon die mondhoeken omhoog trekken, dat je hersenen daardoor gaan geloven dat je daadwerkelijk een reden hebt om te glimlachen. Kleine moeite, groots resultaat.

Naar het schijnt verhoogt het hebben van een hond je geluksgevoel. Ik vind conclusies zoals dit altijd wel gevaarlijk, want je kan een onderzoek doen onder hondenbezitters en onder niet hondenbezitters en vervolgens concluderen dat de hondenbezitters gelukkiger zijn. Maar, komt dat door het hebben van de hond of komt dat doordat het een type mens is wat überhaupt aan een hond begint? Of komt het doordat je door het hebben van een hond meer buiten komt?

Het schijnt dat het sociale contact wat je met een hond hebt daar in ieder geval belangrijk in is, en dat klinkt logisch. Ook schijnt het aaien van een dier je stressniveau te verlagen.

Gretchen Rubin claimt de bedenker te zijn van de ‘one minute rule’. Zij is de schrijfster van The Happiness Project en heeft onder andere ook een podcast over dit onderwerp. De one minute rule of ook wel, de ‘één minuut regel’, stelt dat je eigenlijk niks moet uitstellen wat je in een minuut kan doen. Bijvoorbeeld; je bed opmaken, dingen gelijk in de vaatwasser zetten, je bord meenemen naar de keuken, een vlek van de tafel vegen, je jas ophangen, een appje sturen omdat je een antwoord nodig hebt, etc. Vaak typeert zich dit wel in huishoudelijke taken, waardoor je een opgeruimder huis hebt en daarmee een opgeruimder hoofd.

Bij mij werkt dit ENORM en ik pas dit dan ook (een beetje ook vanuit hoe ik als mens in elkaar zit) toe. Ik heb hier ook geen moeite mee, maar ik ben dan ook echt gevoelig en allergisch voor rommel in huis.
Door dit soort dingen gelijk te doen stapelen ze zich niet op en worden het nooit grote taken waar je tegenaan kan hikken.
Ik geloof heilig in deze tip.

Slapen is ZO belangrijk. Ik heb een baby dus op dit moment kan ik goed merken wat gebroken nachten met een mens doen. Ik weet dat dit tijdelijk is, dus dan is het beter te accepteren. Maar, ik merk dat ik aan alle kanten niet de beste versie van mijzelf ben als ik slecht slaap.

Uitgerust kun je helderder denken, je beter focussen, maar goed slapen voorkomt ook bepaalde ziektes én verminderd mentale problemen. Hier zijn duizenden studies voor die dit aantonen.

Als ik moe ben ben ik veel emotioneler. Ik weet daarom ook dat ik in de avond nooit problemen moet proberen op te lossen. In de ochtend voelt het altijd beter, en kan ik er nuchterder over nadenken.

Dit klinkt een beetje vaag, maar ik bedoel hiermee eigenlijk gewoon wandelen of bijvoorbeeld fietsen. Een actieve manier om je lichaam voort te bewegen van A naar B. Volgens de Tu Delft zorgt dit voor positieve gevoelens.

Hand in hand gaat het wandelen met het effect wat natuur op je heeft, want bewegen in het groen schijnt je geluksgevoelens nog meer aan te wakkeren.