Ik kwam op de inspiratie voor dit artikel door de eerste tip die ik straks ga geven, omdat ik deze voorbij zag komen bij Anne Ermens op Instagram. Ik dacht, ja, dit geeft woorden aan een soort systeem dat ik voor mezelf heb. Ik heb nog wel meer van dat soort ‘systeempjes’ zoals jij die waarschijnlijk ook wel voor jezelf hebt. Die heb ik vandaag even gebundeld. Ze zijn niet wetenschappelijk nagezocht, maar werken voor mij persoonlijk.
- Wel voelen, niet voeden.
Ik kies heel bewust mijn moment waarop ik vóel maar ik voed mijn verdriet over dingen niet verder. Ik wil nergens in blijven hangen, maar wel alle emoties doorlopen. - Keuzes naar twee terug brengen
Kun je niet kiezen? Breng de keuzes eens terug naar twee, wat vaak helderder gaat. Daarna is de finale beslissing vaak makkelijker. - 30 seconds of bliss
Die titel geef ik er zojuist aan, maar er is vast een officiële naam voor haha.
Als je een fijn moment beleefd, probeer dan eens 30 seconden te nemen om het in je op te nemen. Dat lekkere kopje koffie of de zon op je gezicht, duik in dat genietmoment en je zult ook vaker genietmomentjes herkennen. - Top 3
Aan het einde van de dag vraag ik Luuk en Novae naar hun top 3 van de dag, en ik deel de mijne ook. Het is heel fijn om je dag zo positief af te sluiten. Voor Novae is dat natuurlijk nog lastiger maar ik wil het haar wel al meegeven. Ik vraag haar dan vaak ook wat ze het leukste vond op een dag. Vaak komt er echt een legit antwoord uit zoals Oma of Bennie (hond). En soms komt er niks uit haha, dan ziet ze ineens een olifant op haar kast en moeten we daar naar kijken. Maar goed, het zaadje wordt zo wel gepland.
5. Iets stoms met iets leuks
Als ik iets stoms moet doen combineer ik dat graag met iets wat wél fijn is. Een lekker kopje koffie bij een rottaak, of een fijne lunch na een stomme afspraak.
6. ‘En dat betekent…’
Dat momenten van dankbaarheid en actief dankbaar zijn helpen bij je mentale gezondheid weten we inmiddels wel, maar probeer het nog eens wat te verdiepen en wat praktischer en tastbaarder te maken voor jezelf met het zinnetje ‘‘en dat betekent dat’. Bijvoorbeeld ‘Ik ben dankbaar dat mijn vriendin belde, en dat betekent dat ik mij geliefd voel.’ Het geeft iets meer emotionele diepte aan je dankbaarheid.
7. 2 minuten regel
Of de 1 minuut regel, 90 seconden regel… als het maar zo kort is dat je er eigenlijk geen tijd aan verliest. Alles wat je in 2 minuten kan doen, een bord in de vaatwasser zetten bijvoorbeeld, doe je gelijk. Natuurlijk wel met een begrenzing dat je dit niet clustert want dan zijn het geen 2 minuten meer. Dit scheelt ZOVEEL. Dit scheelt troep en daarmee ook troep in je hoofd. Dit scheelt een grote klus waar je tegenop gaat zien. Bovendien geeft het afvinken van kleine taken ook een voldaan gevoel waar je gehele gevoel positief door beïnvloed wordt.