Vroeg slapen als je extra vroeg op moet: zo doe je dat

Ik had er altijd vreselijk veel moeite mee: heel vroeg gaan slapen als ik de dag er na héél vroeg op moest. En met vroeg bedoel ik rond half vijf, vijf uur. Om een vliegtuig te halen, of om op tijd in een studio te zijn. Inmiddels lukt het me erg goed en daardoor heb ik een hoop tips voor je verzameld! Vanaf nu lig jij om negen uur ’s avonds heerlijk te slapen.

Vroeger kwam ik gewoon niet in slaap als ik zo vroeg naar bed ging. Ik was nog veel te wakker, te actief. En ik was wel een beetje nerveus voor de dag er na en lag te piekeren. Uiteindelijk sliep ik pas rond twee uur ’s nachts (terwijl ik normaal altijd rond elven, half twaalf lig te slapen) en werd ik ongelooflijk moe en met hoofdpijn ’s ochtends wakker. Voor mij was dit een probleem, omdat het steeds vaker voorkomt dat ik er rond vijven uit moet, en daarna ook nog moet presteren. Ik ben op zoek gegaan naar tips, door te Googelen, maar ook door mensen om me heen te vragen. Inmiddels heb ik een bepaald ritueel als ik er héél vroeg uit moet en ik dus héél vroeg naar bed moet.

Mijn nachtrust is enorm belangrijk voor me en als ik slecht slaap, heb ik een slechte dag. Dan ben ik moe, heb ik hoofdpijn en presteer ik niet als normaal. Goed slapen is belangrijk voor me, en eigenlijk voor iedereen. Dus: mijn tips.

Voorbereiden

De voorbereiding scheelt een hoop. Leg ten eerste alle spullen klaar die je de dag erna nodig hebt, zodat je ’s ochtends praktisch niks meer hoeft te doen. Leg je kleren klaar, zet je gepakte koffer klaar – als je die mee moet nemen. Schrijf duidelijk op welke trein of bus je moet nemen of zet het adres in je telefoon of navigatiesysteem.

Regel alles vooraf. Check of je treinen wel gaan en hoe, regel eventueel een taxi als je die nodig hebt. Zorg dat alles geregeld is, dan hoef je je daar niet meer druk om te maken en zo voorkom je een hoop stress.

Ik maak als ik met de trein ga ook mijn ontbijt klaar zodat ik dat in de trein kan eten. Ik neem dan een plastic bak, doe daar muesli in (ik ben dol op de Really Nutty van Dorset Cereals), wat fruit (bijvoorbeeld blauwe bessen en banaan) en doe daar een nog dicht klein bakje griekse yoghurt bij. Plastic lepel er in… en dan kan ik in de trein alles door elkaar gooien en het opeten. Scheelt toch wat tijd.

Haar wassen doe je natuurlijk de dag ervoor, complete scheersessies ook. Zo hoef je alleen nog maar snel onder de douche te springen om je te wassen.

Bedenk ’s middags al hoe laat je naar bed wilt. Normaal gesproken slaap ik tussen de zeven en acht uur, dus ik probeer bij een vroege dag ook zo lang te slapen. Als ik om vijf uur op moet, betekent dat dat ik tussen 9 en 10 uur moet gaan slapen. Ik zorg dat ik wat vroeger eet dan normaal (rond zessen), dat scheelt.

Een paar uur voor je naar bed gaat

Eet niet te veel en te kort voor je gaat slapen. Vermijd cola, koffie en andere dranken met cafeïne. Neem eventueel iets in waardoor je kan ontspannen (valeriaan of melatonine, maar wees hier voorzichtig en spaarzaam mee). Zorg dat je niks meer hoeft te doen en kijk het liefst ook geen televisie meer. Zet vast je wekker, op je telefoon of op je gewone wekker als je die hebt. Leg je telefoon weg en kijk niet meer naar het scherm.

Naar bed!

Als ik erg vroeg wil slapen, zorg ik dat ik een uur vooraf al in bed ga liggen. Het liefst douche ik vooraf even, daar ontspan ik van en het maakt me een beetje slaperig. Ik lees een boek of een magazine en merk vanzelf dat ik slaperig wordt.

Ik heb een Philips Wake Up Light en het helpt bij mij ook deze in de ‘zonsondergang’ stand te zetten. Ik zet hem in op een half uur, dan gaat het licht langzaam en geleidelijk uit.

Check je wekker nog een keer, ga lekker liggen en relax… Als je merkt dat de gedachten nog door je hoofd heen razen, probeer ze dan op te schrijven of probeer te focussen op je ademhaling. Slaap lekker…

 Bron foto’s: Weheartit

Voorheen lukte het met gewoonweg nooit om rond negenen te gaan slapen als ik er de dag er na heel vroeg uit moest, maar nu ik het elke week wel een keer moet doen, gaat het me goed af! Bovenstaande tips hebben mij enorm geholpen en wie weet heb jij er ook wat aan. Slaap lekker!