Tien tips om meer te bewegen

‘Meer bewegen’ is volgens mij een goed voornemen dat onwijs veel mensen hebben begin januari. Maar: hoe lastig is dat?! Het kost tijd, en het is een verandering in je gewoontes. Dat is nog wel het allermoeilijkste, denk ik. Vandaag geef ik je tien tips om vanaf vandaag meer te gaan bewegen. 

Waarom we lekker veel moeten bewegen is natuurlijk heel simpel: het is gezond. En al helemaal als je het in de buitenlucht doet. Een frisse neus halen en hopelijk ook nog wat vitamine D als we het geluk hebben dat de zon schijnt. Je lichaam in beweging brengen, je hoofd een beetje leegmaken, een beetje fitter worden en lekker in je vel zitten. Blij zijn! Daar gaat het om.

Ik heb zelf ervaren hoe lastig het is om meer te gaan bewegen als je dat éigenlijk helemaal niet wilt. ‘Joe,’ dacht ik altijd. ‘Ik hang liever op de bank’. Ik was zó lui! En ik verzon altijd smoesjes, waarvan ‘Ik ben te druk!’ nummer één was. Maar toch wist ik dat ik meer moest bewegen. Stapje voor stapje is me dat gelukt. Vond ik vroeger vijf minuten van de bushalte naar huis lopen al vreselijk lang en nam ik soms zelfs een taxi naar het station (ja, zó lui was ik, dat ik tien euro ging betalen om maar niet dat kwartiertje te hoeven lopen, of die vijf minuten naar de bushalte) en had ik vanzelfsprekend de conditie van een kanarie, wandel ik nu anderhalf uur per dag en zit ik zo’n drie keer per week een tot drie uur op de racefiets. Ik ben echt verslaafd geraakt aan wandelen, fietsen en buiten zijn en ik doe het het liefst zo veel mogelijk.

Hoe dat zo is gelukt? Hieronder geef ik je tien tips.

1. De allereerste is natuurlijk voor de hand liggend: een sport zoeken die je leuk vindt. Dat heeft bij mij jaren geduurd, ik heb veel geprobeerd en uiteindelijk kwam ik uit op wielrennen. Nu ik iets heb gevonden wat ik leuk vind merk ik dat het veel makkelijker is om te gaan sporten! Logisch, natuurlijk. Maar het vinden van zo’n sport kan best lastig zijn. Sta jezelf toe verschillende sporten te proberen. Neem eens een proefles yoga, spinning, train eens mee met een volleybalteam, probeer een racefiets van een vriendin (of huur er een): overal kan je wel iets uitproberen. Zie het als een ontdekkingstocht!
2. Maak ’s ochtends voor je gaat werken of studeren een ochtendwandeling. Ik doe dit altijd en het is heerlijk! Het is een kickstart van je dag en je kan meteen een boodschap doen mocht je dingen nodig hebben. Sta gewoon een half uur of drie kwartier eerder op. Ik begin vaak met werken rond half negen en sta vaak om half acht, kwart voor acht klaar voor mijn wandeling. Heerlijk is het, en je hebt er meteen wat beweging op zitten. En als je dit ’s ochtends niet wil of kan, kan je het natuurlijk ook doen voor je gaat slapen. 
3. Ben je niet zo’n wandelaar? Je kan natuurlijk ook ’s ochtends vroeg thuis een yogales doen. Of iets anders wat je in je woonkamer kan doen. Touwtjespringen. Probeer het eens en je zal merken hoe lekker het is. Als je niet een ochtendmens bent, kan je dit natuurlijk ook gewoon ’s avonds doen. Of maar net wanneer het jou uitkomt.
   
4. Heb je de gewoonte om voor alles de bus, metro, scooter of auto te pakken? Leer jezelf dat af. Op een dag besloot ik gewoon dat ik in Zwolle niet meer de bus nam. Sindsdien heb ik dat letterlijk nooit meer gedaan! Alles is voor mij op loopafstand en elk kwartiertje is er één. Je kan natuurlijk ook fietsen als je dat liever doet. Of steppen, of skeeleren, of…
5. Moet je vaak lange telefoongesprekken voeren? Ik ben zelf een onrustige beller en ijsbeer mijn hele huis door als ik aan het bellen ben. Als ik nu weet dat ik minimaal een kwartier ga bellen, doe ik dat tijdens een wandeling. Ik doe oordopjes in zodat ik comfortabel kan bellen en goed verstaanbaar ben, en ik loop. Twee vliegen in één klap!Foto: Mariët Mons
6. Als je veel met het openbaar vervoer reist, is het makkelijk om wat meer te lopen: de trein, tram of metro gaat nou eenmaal niet precies van deur tot deur. Als je met de auto gaat, leer jezelf dan aan om niet precies voor de deur van je bestemming te parkeren. Vertrek eerder van huis en wandel een kwartiertje. Of hoe lang je ook wilt.
7. Logisch: neem de trap in plaats van de lift of roltrap.
8. Spreek met één (of meerdere) vriendinnen af om te gaan bewegen als jullie afspreken. Dat hoeft natuurlijk niet elke keer, maar ik ga met één vriendin vaak samen wielrennen, met de ander ga ik juist weer uren wandelen. Kletsen willen we toch, dan kan dat toch net zo goed als we de omgeving verkennen? De mooiste gesprekken ontstaan erdoor.
9. Wees attent! Als iemand hier op bezoek komt met de trein of auto en hij of zij kent Zwolle niet, dan loop ik vaak naar het station of de parkeergarage toe. Zo onthaal ik diegene leuk en ik wijs hem of haar de weg. Terugbrengen kan natuurlijk ook! Of breng je oma wat lekkers. Fiets naar je ouders voor een kop koffie. Zo doe je wat aardigs en je beweegt ook nog eens.
   
10. Als het allemaal niet zo vanzelf gaat: plan het in of zorg voor reminders. Dat kan op je telefoon, of plan in je agenda wanneer je gaat sporten of ‘gewoon’ bewegen.

Ik heb zelf gemerkt dat het veel meer ‘vanzelf’ gaat zodra het in je ritme komt. Als je er aan gewend raakt, wil je niet meer zonder! Verwacht niet dat je na een week denkt ‘Oh, wat héérlijk dit jongens,’ maar geef jezelf de tijd om eraan te wennen en loop niet te hard van stapel. Als je teveel en te hard moet van jezelf, wordt het ook meteen minder leuk. Probeer er van te genieten!

Wil jij graag meer bewegen? Of beweeg je al veel? Zo ja, deel dan je tips! Enne, als je wat met mijn tips gaat doen, vertel me dan wat jij morgen gaat doen om meer te gaan bewegen! Ik ben benieuwd…