Mijn zes oplossingen tegen een winterdip

Een winterdip klinkt wel heel dramatisch. Ik zie mezelf dan in een grote berg dekens, de hele dag, zonder iets anders te willen doen. De realiteit is wat minder heftig: ik ben moe, futloos, heb weinig zin om dingen te doen en blijf het liefst lekker binnen. Ik was er klaar mee en deel vandaag mijn ‘oplossingen’ met je.

Toen ik er naar aanleiding van een tweet wat beter over ging nadenken, realiseerde ik me dat ik dit elke najaar heb. Op het moment dat het weer écht omslaat, het kouder wordt en langer donker is, ben ik vermoeider en een beetje futloos. Niks ergs, iets wat veel mensen schijnen te hebben, maar na twee weken begon ik het wel zat te raken.

Hoe het zich bij mij uit? Ik ben vooral echt heel erg moe. Ik ga vroeg naar bed (ik lig er om tien uur ongeveer in) en sta mezelf toe op dagen dat ik thuis werk tot half acht te blijven liggen in plaats van mezelf er om half zeven uit te drillen en ik blijf moe. Ik ben een beetje stoffig in m’n hoofd, vergeet veel dingen en ben wat sneller chagrijnig. Dus. Ik was er klaar mee. Ik deel mijn tips!

1 Er op uit, ook al heb ik geen zin

In zo’n winterdipperiode heb ik een constant gevecht met mezelf. Aan de ene kant wil ik het liefst 24/7 lekker binnen opgekruld op de bank liggen met een boek en wat lekkers. Aan de andere kant voel ik me dan na een paar dagen een kluizenaar die met niemand praat en niks leuks doet.
Ik plan dus dingen in om te doen. Natuurlijk werk ik overdag gewoon en heb ik afspraken, maar ’s avonds probeer ik dingen af te spreken met vriendinnen. Dat is leuk en het geeft energie.

Ook helpt het voor mij om met collega-thuiswerkenden ’s ochtends of aan het einde van de middag af te spreken om samen een lekkere wandeling te maken. Wandelen vind ik sowieso fijn, maar samen geeft het toch net even wat extra energie.

2 Bewegen en naar buiten: licht!

Met slecht weer heb ik weinig zin om naar buiten te gaan, maar die stevige wandeling of fietstocht hebt toch echt. Met zo’n dipje is het goed om veel licht te ‘ontvangen’ en dat kan het allerbeste door naar buiten te gaan. De combinatie met bewegen is natuurlijk nog veel beter: je krijgt er energie van en het is gezond. Ik probeer dus nog steeds lekker anderhalf uur per dag te wandelen en regelmatig op de racefiets te stappen. Ook ben ik recent weer begonnen met hardlopen en dat voelt zo goed. Als ik me futloos voel en nergens zin in heb en dan tóch mijn hardloopschoenen aantrek voel ik me meteen beter en sterker.

Maar ik merk ook dat ik het mezelf niet moet opleggen als een echte móet. Want dan ga ik me schuldig voelen als ik het niet doe en dan wil ik alleen maar 24/7 opgekruld op de bank liggen. Dus: ik wil elke dag lekker naar buiten om te wandelen en als dat mijn gebruikelijke anderhalf uur is, is dat echt heel erg mooi. Is het wat minder? Ook goed. Maar naar buiten om te wandelen ga ik sowieso.

3 Gezond koken en eten

In een dip-periode wil ik het liefst pizza’s en patat eten, opgekruld op de bank. Of rode wijn drinken en blauwe kaas eten. Dat kan best, een avondje of twee. Voor de rest merk ik dat ik me veel beter, fitter en blijer voel als ik zelf kook en al helemaal als dat dan een gezonde en superlekkere maaltijd is. Ik heb meer energie en ik ben gewoon blijer. Het helpt.

4 Geef er aan toe, maar niet teveel

Dit is een lastige. Voor mij werkt het goed om soms aan de dip toe te geven. Om te denken: vandaag doe ik niks. Om een joggingbroek aan te trekken en álles te mogen van mezelf. De hele dag Friends kijken, de hele dag slapen, de hele dag chocola eten. Waar ik maar zin in heb. Daar kan ik dan ook echt van genieten.
Maar: het is niet handig om dit elke dag te doen. Dan ga ik dieper en dieper in mijn dip. Dan wordt de drempel om de deur uit te gaan alsmaar hoger. De drempel om productief te zijn, vol energie aan het werk te gaan en leuke dingen te doen onbereikbaar.

Voor mij werkt het om lief voor mezelf te zijn, maar met bepaalde voorwaarden. Ik mag één dag in de week niksen. Dan hoef ik niks. Zo’n dag als hierboven beschreven. En als ik zoiets een avond of twee heb, ook goed. Maar overdag doe ik mijn best om mijn werk gewoon te doen en ga ik gewoon naar afspraken en events, want die ga ik niet afzeggen omdat ik chagrijnig ben.

Het is een bepaalde balans tussen naar mijn lijf luisteren en soms mezelf een schop onder mijn kont geven en zeggen: ja Cynthia, nu ga je even je blije pet opzetten en goede dingen doen.

5 Probeer positief te zijn

Op zo’n dag dat ik dan zo godvergeten moe ben, nergens zin in heb en weer denk: jeeeeez waarom ben ik nou zo moe, ik ben verdorie geen tachtig, helpt het bij mij om bepaalde trucjes toe te passen om blij te worden.
Vrolijke muziek opzetten en meedansen of meezingen. Naar buiten gaan! Afspreken met vriendinnen. Even naar de stad om koffie te drinken. Een TED-talk kijken. En beseffen dat ik het zo zwaar nog niet heb als ik gewoon even een dipje heb door het weer en als ik dan al deze keuzes heb en al deze dingen kan doen.

6 Plan leuke dingen

Heb je echt nergens zin in, maar heb je ook niks leuks in de planning staan om zin voor te máken? Zorg dan dat dat wel zo is. Een weekendje weg, een avondje lekker uit eten, wijn drinken met een vriendin, naar de bioscoop… Plan het in en je zal zien hoe goed het je doet om iets in het vooruitzicht te hebben wat je écht heel erg leuk vindt.

Onthoud dat, wanneer je klachten serieuzer van aard zijn, het een goed idee kan zijn om naar je huisarts te gaan. Ik heb het in deze blogpost over een ‘onschuldig winterdipje’ die van voorbijgaande aard is. Als je het idee hebt dat je last hebt van iets serieuzers, zoek dan hulp.

Ik voel me in ieder geval weer een stuk beter en ik hoop dat ik jou op deze manier ook een beetje help met je winterdipje!