Klik hier voor twee weken toegang tot de beste structuur- en focusworkshops voor €5

De eerste stappen naar een gezonde(re) levensstijl

Laatst kon je hier op Cynthia.nl lezen over waarom je beter niet op dieet kan gaan. In die blogpost beloofde ik een aantal blogs over hoe je jezelf nou een gezonde levensstijl aanmeet. Vandaag wil ik begonnen met deze blog: de eerste stappen naar een gezonde(re) levensstijl. Want waar begin je in vredesnaam? Ik heb voor jou ook een praktisch stappenplan in PDF gemaakt zodat je hier echt mee bezig kan gaan.

Leestijd

Wat is een gezonde levensstijl precies?

Deze vraag heb ik veel gekregen: wat is een goed eetpatroon? Wat is een gezonde levensstijl? Wat is voedzaam eten?

Wat een goede vragen. Ik denk dat dit voor iedereen anders is: wat voor mij een gezonde levensstijl is, kan voor jou heel extreem zijn, of misschien vind jij wel dat ik helemaal niet gezond eet.

Dit is dus een eerste stap in je proces als je gezonder wilt gaan leven:

Uitzoeken wat een gezonde levensstijl betekent voor jou.

Misschien kan je dus…

  • Wat boeken gaan lezen over voeding en beweging (zoals Volhard van Arie Boomsma, Eet als een expert van Marijke Berkenpas, Weet wat je eet van Daan de Wit)
  • Betrouwbare websites doorspitten over voedzaam eten
  • Een boek lezen over intuïtief eten (zoals Just Eat It van Laura Thomas)

Het is denk ik vooral belangrijk dat je geen hype-dingen gaat lezen, zoals boeken over keto of paleo, maar over ‘gewoon’ voedzaam eten. Maak hier een projectje van:

  1. Waar wil je je informatie vandaan halen?
  2. Maak aantekeningen: schrijf op wat je wilt onthouden en wat belangrijk voor je is.
  3. Schrijf vervolgens op wat voor JOU een gezonde levensstijl is. Dit hoeft nog niet ‘haalbaar’ te voelen, het mag best een groter doel zijn dat je over enkele jaren wilt behalen. We gaan het later wel kleiner maken.

Wat is voor mij een gezonde levensstijl?

Dit is dus voor iedereen verschillend, en het is belangrijk dat je dit gaat opschrijven.
Wat is voor jou een gezonde levensstijl?

Wat zijn non negotiables?
Waarbij kan je ‘jokers’ inzetten?
Maak het zo specifiek mogelijk, maak het heel concreet.

En hoe voelt het?

Schrijf dit op!

En zoals ik al zei: dit mag nog best ‘onrealistisch’ aanvoelen voor je. We gaan in de stap hierna kleine stapjes formuleren, waardoor je langzaam bij dit doel komt.
Eigenlijk ga je hier jouw ideale gezonde droomleven opschrijven.

Ik zal hieronder delen wat mijn gezonde levensstijl inhoudt – maar dat betekent natuurlijk niet dat dit ‘de waarheid’ is of dat dit iets is wat jij over moet nemen.

Hierbij moet je realiseren dat een groot deel van deze dingen voor mij al gewoontes zijn. De meeste dingen die ik hieronder heb opgeschreven, doe ik al een hele tijd en voelen niet meer als ‘moeilijk’. Ik doe ze gewoon.
Wat voor mij in mijn levensstijl het allerbelangrijkste is, is dat ik LOL heb. Dat ik LEKKER eet. Dat dingen niet aanvoelen als ‘regels’ of ‘niet mogen’ en ‘wel moeten’. Ik maak alles zo leuk en prettig mogelijk voor mezelf. En voor mij is een gezonde levensstijl juist ook genieten van ‘minder voedzame’ dingen zoals alcohol, croissants, koekjes, chocolade en kaas.

Dagelijks:

  • 2 – 3 liter water drinken
  • 8 uur slaap (21.30 slapen, 5.30 opstaan)
  • qua voeding focussen op groente (300 – 500 gram per dag), eiwitten, vezels, volkoren, gezonde vetten
  • voedingssupplementen nemen
  • 10.000 stappen zetten
  • genieten van eten & drinken, niks is verboden (behalve drugs en alcohol, haha)

Wekelijks:

  • 3 – 5 keer sporten, combinatie van krachttraining met cardio, minimaal 2 keer krachttraining en verder vooral doen waar ik zin in heb
  • alcohol beperken tot het weekend

Hierbij zijn mijn non negotiables:

  • minimaal 3 keer per week sporten
  • voedingssupplementen
  • 2-3 liter water
  • 8 uur slapen, dit gebeurt alleen niet in uitzonderingssituaties
  • 10.000 stappen lukt me gewoon elke dag

Mijn jokers:

  • doordeweeks alcohol drinken alleen bij speciale gelegenheden zoals een etentje of op vakantie

Waarom wil je dit?

Het is heel belangrijk om helder te hebben waarom jij dit wilt. Waarom lees je dit artikel en waarom ben je bezig met het vormgeven van jouw ideale gezonde levensstijl?

Schrijf dit op. Het mag één zin zijn, het mag ook een heel boekwerk worden. Ga zitten en ga schrijven.

Misschien wil jij meer energie zodat je achter je kleine kids aan kan rennen.
Misschien wil je gezonder eten en beter slapen, zodat je meer energie hebt om aan je bedrijf te werken.
Misschien voel je je nu vaak moe en is bewegen niet makkelijk en heb je pijn, en wil je daar vanaf.

Voor mij is dit het:

Ik leef een gezonde levensstijl omdat ik me fit en energiek wil voelen. Ik wil me makkelijk kunnen bewegen, kunnen rennen en springen zonder pijn te hebben. Ik wil me sterk voelen in mijn lijf en in mijn mind. Ik wil plezier hebben in eten en bewegen, door mezelf geen restricties op te leggen. Gezonde voeding, lol in eten en genoeg (en lol in) beweging zijn voor mij hiervoor de basis.

Eerste kleine stapjes

Als je helder hebt

  • hoe jou ideale gezonde levensstijl eruit ziet
  • waarom dit belangrijk voor je is,

kan je eerste kleine stapjes gaan zetten om dichterbij je doel te komen.

Kleine stapjes zijn dé manier om op lange termijn grote resultaten te boeken. Je gaat het namelijk niet volhouden als je nu in één keer je hele leven om gaat gooien. Het is niet haalbaar en niet realistisch.
Maak het dus méga klein. En pak niet alles tegelijk aan.

Bedenk: wat is voor jou het belangrijkste om aan te pakken?

Stel, dat is je voeding. Je wilt voedzamer gaan eten.

Kies dan één eetmoment op de dag uit dat je gaat upgraden.
Stel, je ontbijt nu met witte bolletjes met hagelslag en je wilt deze maaltijd voedzamer maken.
Dan kan je deze gaan upgraden naar bijvoorbeeld volkoren boterhammen met pindakaas.
Of een goed gevulde havermout.

Dat is het eerste en het enige wat je gaat doen.

Gaat dat na enkele weken supergoed?
Dan kan je het volgende gaan aanpakken.

Misschien kan je vervolgens je frisdrank die je hele dag door drinkt vervangen door bruisend water met een citroentje.
Ga dat maar eens een paar weken doen.

Nog een voorbeeld. Stel, je wilt meer bewegen.
Nu beweeg je praktisch helemaal niet.
Ga dan bijvoorbeeld elke ochtend een wandeling maken van 20 minuten.

Gaat dat na enkele weken supergoed?
Dan kan je in de middag nog een wandeling gaan maken.
Of kijken of je een keer in de week een home work-out kan gaan doen.

Het klinkt allemaal heel onbenullig en alsof het weinig zin heeft.
Maar stel dat je hier nu mee begint en je kijkt over een jaar terug.
Dan heb je zóveel in je leven aangepakt.
Het hele idee van zulke kleine stapjes is dat je de lat zo laag legt, dat het bijna niet mis kan gaan.
Als je een watermeloen gaat eten, prop je ook niet dat hele ding in één keer in je mond (autsj). Nee, je snijdt hem in hele kleine blokjes, die je hapje voor hapje opeet. En uiteindelijk heb je dan een watermeloen opgegeten. Zo is het hiermee ook.

Voor mij werkten deze kleine stapjes als een vliegwiel. Ik merkte dat het me zoveel opleverde, dat ik zin kreeg om meer ‘aan te pakken’. Heel langzaam ging ik meer gezonde dingen toevoegen, zoals vaker sporten en vaker gezonde maaltijden eten.

De sleutel zit hem – denk ik – in het langzame. Je doet heel veel dingen al zolang op een bepaalde manier, dan is het heel moeilijk om alles in één keer om te gooien. Doe het langzaam. Geef jezelf de tijd en de ruimte om kleine veranderingen toe te passen, dan zal je merken dat je over een jaar hele grote veranderingen hebt doorgezet.

Zo is het bij mij ook gegaan!

Ideetjes voor kleine stapjes die je kan zetten:

  • Frisdrank vervangen door (bruisend) water
  • Geen suiker meer in je koffie of thee doen
  • Geen melk meer in je koffie of thee doen
  • Volkoren pasta/brood/wraps/crackers kiezen in plaats van de niet-volkoren variant
  • Zilverliesrijst kiezen in plaats van witte rijst
  • Olijfolie kiezen in plaats van roomboter of kokosolie (onverzadigde vetten boven verzadigde vetten)
  • 20 minuten wandelen in de ochtend of na het werk
  • In plaats van de tram of bus lopen of fietsen naar je werk
  • Een appel in je tas doen in plaats van onderweg ongezonde snacks kopen
  • Groente op je broodje of lunch (erbij) doen
  • Stoppen met doordeweeks alcohol drinken
  • … en zo is er nog veel meer te bedenken 🙂

Kies vooral wat voor jou werkt!

Stappenplan PDF

Wil je met de vragen en stappen uit deze blog aan de slag? Ik heb een gratis PDF-stappenplan voor je gemaakt waar je zowel digitaal als op papier mee kan werken.

Download hem hier (nog strings attached, je hoeft geen e-mailadres achter te laten of iets dergelijks).

Sla hem op op je computer door met je rechtermuisknop op de link hierboven te klikken en te kiezen voor ‘Opslaan als’. Je kan er digitaal in werken (vergeet dan niet regelmatig op te slaan) of hem uitprinten en erin schrijven. Heel veel succes!

Meer blogposts over dit onderwerp komen eraan. 🙂


Cynthia Schultz

Ik ben Cynthia Schultz en Cynthia.nl is mijn blog! Ik ben gek op eten, reizen, beauty, interieur, lezen, gadgets en daar blog ik over. Lees hier meer over mij.