Klik hier voor 30 dagen toegang tot de beste structuur- en focusworkshops voor €10
24 januari 2012 door Cynthia Schultz Nog geen reacties
  • beauty
  • inner beauty
  • lekker slapen
  • slaaptips
Een MissLipgloss artikel

Lekker slapen: hoe doe je dat?

Een goede nachtrust is héél belangrijk. Voor je algemeen functioneren, maar ook voor je humeur en natuurlijk voor hoe mooi je er uit ziet. Je moet goed slapen, het liefst zeven of acht uur per nacht. Maar hoe zorg je er nu voor dat je lekker kan slapen?

 

Niet iedereen kan zomaar elke nacht lekker doortukken. In slaap komen kan lastig zijn, of juist doorslapen. Of het ritme kan ook een probleem zijn. Ik wil je wat van mijn tips geven om goed te slapen.

Ten eerste is je gereedschap belangrijk. En met gereedschap bedoel ik je bed en je matras! Toen ik anderhalf jaar geleden op mezelf ging, wilde ik niet besparen op een bed. Heel bewust kocht ik geen cheap ass bed van €50, maar een fijne kwalitatief goede boxspring, met goede kussens en een fijn dekbed. Daar ben ik mezelf nog elke nacht dankbaar voor. Een goed bed draagt zó bij aan een goede nachtrust!

Stop ongeveer een half uur tot een uur voor je wil gaan slapen met alle elektrische apparaten. Zet de TV uit, ga achter je computer vandaan en laat Twitter even voor wat het is. Kom tot rust met wat warms te drinken en een boek of tijdschrift. Je kan ook even in een schriftje of dagboek schrijven. Kan ook al in bed, natuurlijk. Op die manier maak je je hoofd leeg en kan je rustig gaan slapen.

Zorg dat je slaapkamer echt is bedoeld om te slapen. Om die reden heb ik geen televisie of computer in mijn slaapkamer staan. Slaapkamer = slapen. Maak het netjes en cosy, met kaarsjes en kussens, zodat je meteen een sleepy en cosy gevoel krijgt wanneer je op je kamer bent. Als je in een studentenkamer woont of nog thuis is dat misschien wat lastiger. Probeer het toch zoveel mogelijk!

Heb ik al m’n huiswerk voor morgen wel af? Zal die collega weer vervelend gaan doen? Zou mama nog boos op me zijn? Oh shit, heb ik die ene opdracht wel goed gedaan? Zal ik een slecht cijfer krijgen? AAAAAH STOP! STOP met piekeren en nadenken, STOP! Besef dat je in bed ligt en dat nare gevoel zelf veroorzaakt door je gedachten. Je ligt in bed, je kan er niks aan doen. Probeer je gedachten uit te zetten. Adem rustig in en uit en focus je desnoods op je ademhaling. Wees in het moment, en je zal merken dat je rustig wordt.

Ben je nog heel druk in je hoofd voor je gaat slapen? Schrijf dan dingen op, of praat met iemand. Je kan een vriendin bellen, of in je dagboek schrijven. Ik ben gek op lijstjes en maak vaak voor ik slapen ga een lijstje van dingen die in mijn hoofd zijn. Dat maakt alles helder, en mijn hoofd leeg.

Kan je niet slapen? Ga je niet bedenken hoe ‘erg’ het is dat je niet slaapt (OMG MORGEN MOET IK ER OM ZES UUR UIT EN AAAAAA HOE BRAK ZAL IK ZIJN ALS IK OP M’N WERK AANKOM). Dat maakt het alleen maar erger. Ga desnoods even een boekje lezen in bed. Je zal merken dat je moe wordt. Drink wat warms (warme melk met anijs, thee, géén koffie!). Soms als ik niet kan slapen slik ik wat pilletjes melatonine. Dit is een lichaamseigen stof wat je moe maakt. Kan je gewoon bij de drogist kopen en werkt erg goed in dit soort situaties.

Drink een paar uur voordat je gaat slapen geen producten met cafeïne, zoals cola of koffie. Daarvan krijg je juist energie.

Zorg dat je kamer goed donker is, dan kan je goed slapen. Maar het is juist ook wel fijn om met daglicht wakker te worden. Dus zorg voor gordijnen die goed verduisteren, maar die wél licht doorlaten zodat je zoveel mogelijk van het daglicht wakker wordt. In de winter gaat dat natuurlijk niet, misschien is een Wake Up Light dan wat voor je.


Cynthia Schultz

Ik ben Cynthia Schultz en Cynthia.nl is mijn blog! Ik ben gek op eten, reizen, beauty, interieur, lezen, gadgets en daar blog ik over. Lees hier meer over mij.